von Cosima | Apr 4, 2017 | Uncategorized
The sound of an ukulele woke me up and I went outside of my dorm at the Healing House in Cusco. Rich was sitting in the garden, the sun made his skin shine, he was playing „Over the rainbow“. What a wonderful way to wake up.
During my time traveling in Central and South America I met a lot of interesting people and wonderful conversations. Rich was definitely an extra ordinary person, to got to know. I was very impressed by his story and inspired by our conversations.
So I asked him a few questions to share the answers on my blog.
1) Lovely Rich, you practicly lived the American Dream.
Then three years ago, you left Los Angelos with a one way ticket to Bali.
Why did you leave? Can you give us a summary of your story?
I had worked in the car business for over 12 years, after having a nice house and car and everything you expect out of the „American dream“ I was very unhappy in life. I felt like something was missing. I felt there was greater in life I was meant to do. I was going through some health problems, overweight, drinking, smoking and I basically said I was done with that lifestyle. It sounds silly, but in my own way, I wanted to somehow change the world and truly make a difference in people’s lives. I wanted to follow my heart, I wanted to love. Up to that point in my life, I’ve never fallen in love, because I didn’t know how to love. I booked a one way ticket to Bali over three years ago and have been traveling since. This was a perfect time in my life to be challenged by the universe to let go of who I thought I was suppose to be and embrace who I am.
2)Almost like in a movie. You learned a lot on your travels so far.
What are the three most important things you learned?
Follow your heart and trust yourself.
Beauty is all around us if we really pay attention.
Live a life true to you, not what’s expected of you.
3) I will write that down and hang it on a wall in my room.
What role did selflove play for your transformation?
One of the first books someone recommended to me my first week in Bali was “ Gifts of Imperfection“ by Brené Brown which talks about self love, vulnerability, and living whole heartedly. One of the quotes in the book: „Often people attempt to live their lives backwards: they try to have more things, or more money, in order to do more of what they want so they will be happier. The way it actually works is in reverse. You must first be who you really are, then do what you need to do, in order to have what you want. – Margaret Young These were things I needed to learn. I was fortunate to have these „angels“ come Into my life and teach me. I feel it’s nearly impossible to fully love without loving yourself first. We have to be kind and gentle to ourselves. Learning that we are perfect the way we are, right now, and completely understanding that is a key to self love. There are things we can certainly improve in ourselves, but we are perfect the way we are. „How much we know and understand is crucially important, but there is something that is even more essential to living a wholehearted life: loving ourselves“ – Brenè Brown
And we cannot give away what we don’t have, love.
4) I fully agree on that.
If young people are chasing „the american dream“ – what does it trigger in you now?
What is the American dream? Nice house? Car? 2.1 kids? Debt? Stress? I think the American dream is different from my parents generation. Each family and culture growing in America has a different opinion of what the American dream is. In the end, I think we ultimately just want to me happy. One of my favorite quotes, „Live a life true to you, not what’s expected of you“, that would be my definition of the American dream and for that matter, anyone else in the world. For young people, I would advise them to continue chasing their dreams, follow their heart and to travel. I’ve met so many young traveler’s from countries from the rest of the world that seem to be more mature because travel gives you so much more life experience. I feel that they would learn more through traveling than they would learn in a classroom.
5) Lots of people are going traveling now, leaving everything behind,
doing a yoga teacher training. It is kind of a trend.
During my trip in South America, I met a few in my opinion „superficial“ hippies.
What do you think about that?
I’ve definitely run into those „superficial“ and „sprit junkie“ people in my travels and I want to let them live the way they want to live, only if, it truly makes them happy. Unfortunately I’ve met some people that I think have taken it too far, for example, I’ve met someone that has done over 100 San Pedro¹ ceremonies in about two years times, and I hear her talk about the connection to spirit, how much better it makes her feel, the emotional releases etc., but I think it’s excessive. If you haven’t gotten shit figured out after, say after the 30th ceremony, you have some deeper shit going on. I know it sounds judgmental, but that person needs help, and San Pedro isn’t going to help her. I’m really behind people traveling, trying to find „themselves“, doing the yoga teacher training, these are all things I did and I’m in a much better place in my life for it now. I’ve met the „superficial“ or fake hippies and sometimes it bothers me, because they don’t practice how they live with how they say they live. I’m all about people living their lives, as long as their happy and not hurting other people.
6) Life is a ride as we all know. How do you deal with downs?
I was going through a dark place in my life about a month ago. I just gotten my heart broken, I was partying really heavily, and then I injured my ankle and basically didn’t have a lot of movement for about 10 days. I really got depressed, binge watched Netflix all day, felt vulnerable and really helpless. Once my ankle started to feel a little bit better, I went back into my yoga and meditation practice and focused on being present, it helped bring me back into a positive mindset. Life is about balance, I know if I’m having a bad day, good days will come. Keeping a positive mind and attitude always helps. „Life is 10 percent what happens to you and 90 percent how you react to it“
7) Balance – I also discovered that as a key thing in life.
Following your true calling, also means to listen to your intution, gut feeling and „signs“ along the way. Do you have tips how to strengthen ones intution and connection to your inner desires?
Life throws signs at us all the time, but sometimes in our busy and hectic lives we fail to see them. It could be a song, a sign post, a poster, a billboard, a commercial, anything really that helps point us in the right direction our intuition and heart is feeling. When I normally need to make a big decision, I meditate on it and surprisingly it comes to me pretty quickly, because our heart and intuition already know, but the meditation helps quite our busy minds to slow down and then the answer comes quickly. Slow down, be present and start paying attention.
8) If you could change one thing in the world, what would that be?
I think we could solve all the worlds problem with one simple thing…love.
It’s that simple. What couldn’t we solve if we all learned to love each other?
9) Is there anything else you want to share with us?
In the famous words of Bob Marley, „Everything’s gonna be alright“
Thank you so much for the interview. If you liked it, please share ♥
If you want to follow Rich on his travels – here you can find him on Instagram.
Here you can find me.
What are your experiences and learnings from traveling?
Feel free to comment in english or german : )
Lots of love & light
Cosima
¹ – San Pedro is a cactus that contains mescaline. It is a hallucinogen alkaloid. The psychedelic substance is used for spiritual ceremonies in South America. It is a part of the culture and has a long and old tradition.
As far as I know, it is legal in South American Countries.
von Cosima | Feb 16, 2017 | Uncategorized
16 Mädels – ein Raum – alles willkommen
Was beschäftigt dich gerade?
Wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, dass du alles sagen darfst, was dich gerade bewegt?
Es ist faszinierend, was passiert, wenn der Raum dafür geöffnet wird.
Am Samstag haben Lisa und ich eingeladen zu einem Girls Sleepover.
Wir wollten einen Raum geben, bei dem jede sich wohlfühlt und öffnen darf, wenn sie möchte.
Ein Raum bei dem alle Themen, Fragen, Geschichten willkommen sind.
Und wir gemeinsam Spaß haben und uns erlauben mit allem da zu sein, was gerade ist.
Ein wenig aufgeregt bin ich am Samstag in die Gefühlsschule gefahren.
Vor dem Sleepover hatten wir eine Kundalini Yoga Stunde organisiert. Das war eine wunderbare Einstimmung für mich. Die letzten zwei Wochen war ich unzufrieden und ruhelos.
Ich hatte das Gefühl, egal was ich tue, es ist nicht genug und ich kann nichts schaffen.
Nach den 1 1/2 Stunden, die Christiane für uns gestaltet hat, habe ich meine innere Ruhe wieder gefühlt.
Ich konnte endlich wieder Dankbarkeit spüren und
Vorfreude auf den kommenden Abend.
Die Mädels trudeln ein und es geht los.
Nach einer kurzen Vorstellungsrunde, gemeinsamen Singen und Tanzen, haben wir mit einem Redekreis gestartet.
Ein Redekreis läuft so ab, dass es einen Redegegenstand gibt, der im Kreis rumgeht.
Jede, die etwas sagen möchte, hat dann die Möglichkeit, wenn der Gegenstand bei ihr ist.
Du kannst ihn auch weiter geben und nichts sagen.
Es wird nicht kommentiert oder Fragen gestellt. Du darfst einfach aussprechen, wonach dir gerade ist.
Nach jeder Runde konnten wir spüren, wie es ehrlicher und tiefer wird, wie sich alle mehr öffnen und wohler fühlen, auszusprechen, was ihnen auf dem Herzen liegt.
Themen, die besonders präsent waren, waren Polyamorie&Monogamie, sich öffnen, Gefühle zulassen und zeigen, was Intimität für uns bedeutet und Konflikte darüber, was wir wollen und wo wir merken, soziale Normen oder unser Umfeld erwartet etwas anderes von uns,wie z.B. zu studieren, obwohl wir das Gefühl haben, das System lässt keinen Platz, um kritisch zu sein und selbst zu denken.
Jede Geschichte ist wie ein kurzes Licht,
ein Einblick, aus dem Leben derjenigen Person.
Nach dem gemeinsamen Abendessen haben wir eine Tanzübung zusammen gemacht.
Und den Abend anschließend mit quatschen, massieren und den Schwingungen von Klangschalen ausklingen lassen.
Geweckt wurden wir von Lisa und ihrer Gitarre. Was für eine schöne Abwechslung zu einem Wecker.
Nach Yoga und einer gemeinsamen Übung, um Emotionen rauszulassen, haben wir gefrühstückt und einen zweiten Redekreis geöffnet.
Ich habe stark wahrgenommen, wie viel offner die Runde war und nach der gemeinsamen Zeit bereits mehr Vertrauen da ist.
So wurden nun Themen, wie Körpergefühl, eigenes Bild von Körper und Schönheit, Schönheitsideale und Natürlichkeit, Menstruation, Körperbehaarung und sich weiblich fühlen, angesprochen.
Was hast du für ein Bild von dir?
Wie schön fühlst du dich selbst?
Akzeptierst und liebst du deinen Körper, so wie er ist?
Die Zeit war doch zu kurz, um Themen zu vertiefen, die wir nur angerissen haben.
Ich bin sehr dankbar für die Zeit und dafür, was für eine Kraft entsteht, wenn so viele wunderbare Frauen zusammen kommen und sich öffnen, ihre Geschichten erzählen, ihre Gefühle zeigen, ihre Unsicherheiten und Ängste miteinander teilen. Mit einander Tanzen und Singen.
Davor hatten Lisa und ich uns auch einige Gedanken zu dem Thema „nur Frauen“ gemacht.
Denn wir selbst sehen die Geschlechteraufteilung kritisch und wünschen uns, dass Geschlechterrollen immer mehr aufgebrochen und aufgelockert werden.
Und doch ist es ein besonderes Gefühl
nur unter Frauen zu sein.
Was ich letztes Jahr immer mehr entdecken konnte ist, dass ich weibliche, wie männliche Energie in mir trage. Das unterstützt und belebt sich gegenseitig. Und jeder Mensch hat beide Anteile. Wir brauchen keinen anderen Menschen, der uns ergänzt. Wir sind ganz so wie wir sind. Und wenn wir uns begegnen können wir gemeinsam daraus etwas neues gestalten.
Stimmen der Mädels:
„Du und Lisa habt es geschafft, eine ganz besondere Atmosphäre der Nähe und des Vertrauens zu schaffen. Sich fremden Frauen so zu öffnen und verletzlich zu zeigen, hat anfangs etwas Überwindung gekostet, aber zu sehen, dass viele andere die gleichen Gedanken, Sorgen und Probleme haben, war tröstlich. Besonders schön fand ich das Tanzen. Alle haben sich einfach so bewegt, wie sie wollten, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie sie bei den anderen ankommen. Auch das „Ausstreichen/Massieren“ war für mich eine schöne Erfahrung.Danke für die Gespräche und die Erkenntnis, dass wir alle auf unsere Art wunderschön sind.“
„Es war eine traumhafte und wunderschöne Zeit ! Mich hat besonders das kleine „Emotional Release“ Power Programm angesprochen. Ich habe mich nach dieser Übung super geladen, leicht und fröhlich gefühlt. Das ganze Sleepover war voll die Bereicherung und alle Mädels waren super cool. Ich freue mich schon auf das nächste Mal und ich kann es jedem von euch Ladys empfehlen!“
Trau dich, selbst solche Räume zu gestalten.
Frag deine Freundinnen, komm lass uns mal darüber sprechen.
Das interessiert und beschäftigt mich.
Sei ganz du und akzeptiert dich und liebe dich, wie du bist.
Deine Ausstrahlung und Liebe zu dir selbst, steht dir am besten.
Ich freue mich über den Abend. Danke an alle, die dabei waren 🙂
Cosima
PS: Wenn du informiert werden willst, wenn ein weiterer Sleepover statt findet oder ähnliche Veranstaltungen, dann kannst du dich hier in meinen Glücksletter eintragen:
von Cosima | Jan 17, 2017 | Uncategorized
Meine Kehle schnürt sich zu und meine Hände zittern.
Ich renne zum 10ten Mal aufs Klo, um zwei Tröpfchen zu pinkeln.
Ich atme und gehe im Kopf meinen Einstieg durch.
So geht es mir oft vor Präsentationen.
Ich rede gerne und weiß, dass ich es gut kann.
Trotzdem bin ich aufgeregt und trotzdem habe ich Lampenfieber.
Sobald ich rede geht es von alleine weg, doch die Zeit bis ich mich raus schubse auf die Bühne, macht mich nervös.
Es geht nicht darum,
dass ich mein Thema nicht gut präsentieren kann,
sondern dass ich mich zeige.
Ob es ein Vortrag, ein Workshop, ein Gedicht vorlesen oder Idee vorstellen ist.
Du gibst damit auch ein Stück von dir selbst preis.
Wenn das gesagte nicht gut ankommt, dann tut das auch innerlich weh.
Vor allem wenn dir das Thema am Herzen liegt.
Doch was für ein Gefühl ist es, wenn du Zustimmung bekommst, wenn deine Zuhörer*innen merken, dass du mit Leidenschaft sprichst, dass du persönlich bist, dass du echt bist, dass du dich verletzlich zeigst.
Trau dich. Wenn du Leute berühren willst,
dann braucht es dich mit deinem ganzen Herzen
und deiner Leidenschaft und Motivation.
Es ist immer wieder ein Schritt. Es wird leichter, doch neue Themen oder ein neues Publikum können uns ganz anders nervös machen.
Diesen Oktober wurde ich tief berührt von Ares.
Er hat uns während eines Workshops gefragt, ob er Abends eines seiner Gedichte vorlesen kann.
Wir waren alle einverstanden.
In dem Trubel und dem vollem Programm ging das an dem Tag jedoch unter.
Zwei Tage später hat er uns gestanden, wie viel Überwindung es ihn gekostet hat uns zu fragen, seine Zeilen zu teilen. Es hat ihn sehr verletzt, dass es niemand mehr angesprochen hat.
Mit seinem ganzen Körper hat er mir gezeigt, dass auch selbstbewusste Menschen sich immer wieder neu überwinden sich zu zeigen.
Jeden weiteren Abend durften wir eines seiner wunderbaren Gedichte hören.
Eines davon möchte ich nun gerne mit dir teilen.
Starting as a little seed
Alone in wants, no needs
Gardeners gave me tools
And agreements, there are no rules
Slowly growing, harnessed power
Still do, hour by hour
This is done on my own
Shiva’s and Shakti’s all alone
Complete and whole, tall and wide
Roots thick and long, full planet sized
Branches reach the universe
Different types, garden is diverse
Wanted to help the other plants
Now give them their own chance
No sounds. Sometimes no glance
Practicing my life dance
Connected to each other tree
Though right now they can’t feel me
Learnt to keep my aura in
Even when my voice does sing
Healed myself first for a while
Taught myself again to smile
Still using the gardeners tools
Until release from agreements, not rules
Want to give in a clean way
As life give to life, gratefully
Not accepting from the others
Instead like an earth mother
Holding space, staying strong
Gaze held for all life long
Silence, strength, trustworthy power
In this way a godly father
I see all as growing trees
Coming from little seeds
Filled with divinity
Each expressed differently
When the workshop is done
When free and in the sun
I’d like the garden to never falter
There for each other, like permaculture
– Marc Calokerinos (alias Ares)
Wir lernen gemeinsam. Miteinander und voneinander.
Wenn du dich zeigst und wenn du dich traust,
Dinge auszuprobieren, dir Feedback anzuhören, dann wirst du lernen.
Du wirst sicherer werden in deinem Auftreten, in deinen Ideen und auch im Scheitern.
Denn auch mal was zu verhauen gehört dazu.
Letztes Jahr war ich bei der netzwerk n Konferenz. Ich hab eine Poster Präsentation über dieses Projekt gehalten.
Und auf einmal ist mir nichts mehr eingefallen. Ich habe eine halbe Minute gar nichts gesagt.
Das klingt nicht lange, kann sich aber sehr lange anfühlen.
Ich hab durch geatmet. Zugegeben, dass ich gerade meinen Faden verloren habe. Ein Student von den Zuhörer*innen
hat aufmunternd gesagt, ganz entspannt, das passiert jedem Mal.
Und genau so ist es: Niemand wird dir den Kopf abreißen, auch wenn du mal kurz ins Stottern gerätst.
Durchatmen.
Gedanke wieder aufnehmen und weiter gehts.
Es geht nicht darum, dass du die perfekte Performance ablegst,
sondern, dass du dich traust und zeigst. Du kannst dein Leben lang vor dem Spiegel üben,
am Ende wirst du nur Menschen erreichen, wenn du raus gehst in die Welt.
Sei mutig – Zeig dich der Welt
Wenn du auch andere Menschen dazu ermutigen willst, sich zu zeigen,
teilen den Beitrag.
Cosima
von Cosima | Jan 10, 2017 | Uncategorized
Hast du schon Vorsätze und Pläne fürs neue Jahr?
Eine Challenge nach der anderen und großen Ankündigung fürs neue Jahr für neue Projekte, die noch größer, noch besser, noch bereichernder werden, haben sich bei meiner Facebooktimeline über den Jahreswechsel angereichert.
Motivation ist wichtig, sich Ziele zu setzten, was erreichen zu wollen, sich zu pushen, zu lernen, zu wachsen,…
Das möchte ich auch im neuen Jahr.
Doch ich beobachte, dass bei dem „sich immer weiter pushen“ andere Sachen runter fallen.
Das höher, schneller, weiter funktioniert nicht
in unserem Wirtschaftssystem und
es funktioniert nicht für unsere Persönlichkeit und unser Glück.
Im Trend der Selbstoptimierung geht es meinem Gefühl nach in die Richtung sich immer mehr Input zu holen, noch motivierter zu werden und ständig an sich zu arbeiten und neues zu schaffen.
Es ist wunderbar zu lernen, sich zu entwickeln und neues auszuprobieren.
Doch sich mit neuen Vorsätzen, Challenges und unzähligen Ideen und Projekten zu pushen, ist meiner Ansicht nach zu einseitig.
Hier habe ich drei weitere Aspekte, die du dir 2017 zu Herzen nehmen solltest:
Stille & Langsamkeit
Ich glaube, um wirklich zu fühlen und zu spüren, was du willst, braucht es Langsamkeit.
Denn nur dann kommen Dinge, Gefühle, Wünsche und auch Ängste zum Vorschein, die sonst der Alltag übertönt.
Nimm dir Zeit, um inne zu halten.
Die Stille kann dich dazu bringen, zu lauschen, was in deinem Inneren passiert.
Entspanne dich, gönne dir Aus- und offline Zeiten.
Spaß & Leichtigkeit
Es ist wunderbar neue Projekte anzugehen, effizient zu arbeiten, das Gefühl zu haben, „was zu schaffen“. Es ist ein Teil meines Lebens, aus dem ich viel ziehe.
Doch gleichermaßen ist es wichtig mal alle „Arbeit“ beiseite zu lassen und einfach Spaß zu haben. Mit einer Leichtigkeit im Moment zu sein. Und genau das zu genießen, was sich dir gerade öffnet.
Wie das für dich aussieht, wo du deine Seele baumeln lassen kannst, weißt du am besten.
Erlaube es dir einfach Spaß zu haben. Den Moment zu genießen.
Es ist diese Magie bei einer Berührung, einem Kuss, der Musik, dem Essen, wenn du komplett im Hier bist. So schön. Es beflügelt mich jedes Mal, wenn ich mich fallen lasse in den Moment.
Es gibt Tage, da liebe ich es den ganzen Tag an meinem Laptop zu sein,
zu schreiben und an Projekten zu arbeiten.
Und dann gibt es Tage, da liebe ich es den ganzen Tag im Bett zu liegen und zu kuscheln.
Mir zu erlauben, es zu genießen. Nicht das Gefühl zu haben, ich muss was erledigen, noch was machen, noch mehr schaffen, sondern einfach nur zusammen den Moment genießen.
Hab Spaß.
Fokus
Durch das Internet haben wir Zugang zu einer Unmenge an Information und wir leben nicht mehr nur im materiellen Überfluss, sondern auch in einem Informationsüberfluss.
Es gibt unzählige tolle Online-Kurse und Konferenzen, e-books, Blogs, vlogs und Podcasts.
Im Motivationeifer melden wir uns nicht nur bei einem, sondern bei drei Kursen an, sind in zehn neuen Facebook Gruppen, doch wie viel nehmen wir mit und wie viel bringen wir noch von uns ein?
Ich schätze viele dieser Angebote. Doch den größten Nutzen ziehst du daraus, wenn du dich fokussierst und dir dann wirklich mit den Inhalten auseinander setzt.
Wie Niko Paech es in seinen Vorträgen vorrechnet: Mehr Konsumgüter, in der gleichen Zeit, bedeuten weniger Zeit pro Konsumgut. Damit sinkt die Qualität des Konsums bei steigendem Anzahl der Konsumgüter.
Das gilt für materielle Konsumgüter und Informationskonsum.
Fokussier dich auf weniges und sei dafür dort ganz dabei.
Ich hatte kurz nach dem Start meines Blogs ein schlechtes Gewissen, weil ich noch kein Freebie für die Glücksletterabonnenten hatte. Ich hab mich gepusht und versucht mir was aus den Fingern zu saugen.
Als ich mir Zeit gelassen habe, mir die Gelassenheit zurückgeholt habe, kamen mir Ideen und die Einsicht, dass es nicht morgen fertig sein muss. Es hat noch Zeit gebraucht. Ich hatte den Spaß vergessen und mir selbst Druck gemacht.
Jetzt ist es aber fertig und am 20. Januar kommt das Video zu den five ‚S‘ of Sexuality.
Wenn du den Glücksletter, noch nicht hast, dann kannst du dich hier eintragen.
Ich bin schon aufgeregt, was du dazu sagst.
Hier nochmal auf einen Blick:
Ruhe & Langsamkeit
Spaß & Leichtigkeit
Fokus
Feier dich, genieß dich, sei im Moment.
Liebe und Lebe.
Das wünsche ich dir für 2017. Was wünscht du dir?
Erzähl es mir gerne in den Kommentaren.
Cosima
PS. Hier findest du die TOP 6 der beliebtesten Türchen des Selbstliebeadventskalenders.
von Cosima | Dez 6, 2016 | Uncategorized
Abrakadabra
Es gibt verschiedene Herleitungen des Wortes.
Eine gefällt mir allerdings besonders gut.
Abrakadabra bedeutet: „Ich schaffe, während ich spreche.“ 1
Mit dem Spruch wird allgemein Zauber verbunden. Etwas, was nicht real ist,
nicht existiert, nicht möglich ist. Doch unsere Sprache ist sehr kraftvoll.
Wie wir sprechen, verändert unser Gehirn.
(mehr …)
von Cosima | Okt 4, 2016 | Uncategorized
„Wenn er mir öfter schreiben würde, dann würde ich mir öfter
Zeit nehmen für ihn.“
„Wenn sie mir besser zuhören würde, dann würde ich ihr mehr erzählen.“
Wenn…, dann…, wenn…, dann…
Kennst du auch diese Gedankenschleifen, in denen du dir etwas von jemanden anderem wünscht, was auch dein Verhalten verändern würde?
Oft sind wir enttäuscht oder wütend,
wenn jemand anders sich nicht so verhält,
wie wir es gerne hätte und erwarten.
Es gibt ein Mal die Möglichkeit klar auszusprechen, was du willst. Der andere weiß, was du gerade brauchst oder dir wünscht und kann dementsprechend reagieren.
Während meines Tantra Retreats in Peru habe ich noch eine andere Möglichkeit kennen gelernt, über Enttäuschung, die durch andere Personen ausgelöst wurden umzugehen und eine Veränderung anzustoßen.
Die Meditation sollte uns öffnen, uns selbst zu verändern ohne das dies an eine Veränderung des anderen geknüpft ist.
Es geht darum wie du sein willst und
nicht wie du sein würdest,
wenn andere etwas verändern.
Lass dich auf ein Gedankenspiel ein.
Ich lade dich ein, deine Gedanken, Gefühle und Wünsche, die in dir aufsteigen, nicht zu werten. Lass sie einfach da sein und nimm sie wahr.
Ich leite dich Schritt für Schritt durch diese Meditation.
Schritt Eins – Bringe dich in eine bequeme Lage
Dein Körper und deine Wirbelsäule sollen gerade sein.
Zum Beispiel kannst du dich in den Schneidesitz setzten mit aufrechtem Oberkörper.
(Falls du das noch nicht so oft geübt hast, kann das anfangs etwas anstrengend sein.)
Du kannst dich in Shavasana legen. Dabei liegst du auf dem Rücken, deine Arme und Beine klappen leicht nach außen. Dein Kopf liegt auf dem Untergrund ohne Kissen.
Nimm dir ruhig etwas Zeit, um eine Position zu finden, in der du dich wirklich wohl fühlst.
Schritt Zwei – Atme 3 Mal tief ein und aus
Lasse dabei alles los, was dir durch den Kopf geht. Versuche dich nur auf deinen Atmen und deinen Körper zu konzentrieren.
Schritt Drei – Denke an die Person, bei der du dir eine Veränderung wünscht
Denke an die Person, dessen Verhalten, Unmut, Wut, Traurigkeit, Unverständnis in dir auslöst und du dir eine Veränderung wünscht. Denke an konkrete Situationen in denen du dir anderes Verhalten gewünscht hast.
Beispiel: Ich erzähle meiner Mama, was ich gerade in einem Projekt mache und merke, dass sie mir nicht richtig zu hört. Das macht mich traurig, denn ich möchte teilen, was mich beschäftigt. Gleichzeitig bin ich ein wenig wütend, weil es mir wichtig ist, was ich sage und ich mich nicht gehört fühle.
Schritt Vier – Stelle dir gewünschte Veränderung vor
Stelle dir die gleiche Situation vor, nur dass die Person sich nun so verhält, wie du es dir wünschen würdest.
Beispiel: Meine Mama hört mir aufmerksam zu. Wenn sie gerade keine Zeit oder Kapazität hat mir zuzuhören, dann sagt sie es und schlägt einen späteren Zeitpunkt vor, wo wir uns beide Zeit nur für einander nehmen und uns gegenseitig zuhören können.
Schritt Fünf – Fühle was sich bei dir verändert
Wie fühlt sich die Situation jetzt für dich an und welche Veränderung ruft das andere Verhalten der Person bei dir hervor?
Beispiel: Das fühlt sich schön an. Ich fühle mich gehört und wahrgenommen. Ich würde meiner Mama sagen, wie wichtig es für mich ist, dass sie weiß, was ich mache. Und wie dankbar ich für ihre Unterstützung bin.
Schritt Sechs – Was passiert, wenn du dich zuerst veränderst?
Stelle dir nun vor, was passieren würde, wenn du dich so verhältst, wie in Schritt 5.
Was passiert mit der anderen Person? Würde sie ihr Verhalten vielleicht genau so ändern, wie du es dir wüschen würdest ?
Nimm dir für jeden Schritt genug Zeit und fühle, was in dir passiert.
Probier es auch, mach dir vielleicht Notizen danach, welche Gedanken, welche konkreten Veränderungen du dir vorgestellt hast.
Du musst nicht darauf warten, dass andere sich ändern, damit du dich ändern kannst.
Du hast die Möglichkeit dich in jeder Situation neu auszuprobieren und andere Seiten an dir zu entdecken.
Findest du dich wieder? Wie ging es dir bei der Meditation?
Ich freue mich auf einen Kommentar von dir.
Cosima
Fotos by magic of love
Verpasse keine Tipps & Anregungen, um liebevoller und glücklicher mit dir und anderen umzugehen. – Hier gehts zum Glücksletter.
