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 Meditation_cusilife

 

„Wenn er mir öfter schreiben würde, dann würde ich mir öfter
Zeit nehmen für ihn.“
„Wenn sie mir besser zuhören würde, dann würde ich ihr mehr erzählen.“

Wenn…, dann…, wenn…, dann…

 

Kennst du auch diese Gedankenschleifen, in denen du dir etwas von jemanden anderem wünscht, was auch dein Verhalten verändern würde?

 

Oft sind wir enttäuscht oder wütend,
wenn jemand anders sich nicht so verhält,
wie wir es gerne hätte und erwarten.

Es gibt ein Mal die Möglichkeit klar auszusprechen, was du willst. Der andere weiß, was du gerade brauchst oder dir wünscht und kann dementsprechend reagieren.

Während meines Tantra Retreats in Peru habe ich noch eine andere Möglichkeit kennen gelernt, über Enttäuschung, die durch andere Personen ausgelöst wurden umzugehen und eine Veränderung anzustoßen.
Die Meditation sollte uns öffnen, uns selbst zu verändern ohne das dies an eine Veränderung des anderen geknüpft ist.

 

Es geht darum wie du sein willst und
nicht wie du sein würdest,
wenn andere etwas verändern.

 

Lass dich auf ein Gedankenspiel ein.

Ich lade dich ein, deine Gedanken, Gefühle und Wünsche, die in dir aufsteigen, nicht zu werten. Lass sie einfach da sein und nimm sie wahr.

Ich leite dich Schritt für Schritt durch diese Meditation.

 

Schritt Eins – Bringe dich in eine bequeme Lage

Dein Körper und deine Wirbelsäule sollen gerade sein.
Zum Beispiel kannst du dich in den Schneidesitz setzten mit aufrechtem Oberkörper.
(Falls du das noch nicht so oft geübt hast, kann das anfangs etwas anstrengend sein.)
Du kannst dich in Shavasana legen. Dabei liegst du auf dem Rücken, deine Arme und Beine klappen leicht nach außen. Dein Kopf liegt auf dem Untergrund ohne Kissen.
Nimm dir ruhig etwas Zeit, um eine Position zu finden, in der du dich wirklich wohl fühlst.

 

Schritt Zwei –  Atme 3 Mal tief ein und aus

Lasse dabei alles los, was dir durch den Kopf geht. Versuche dich nur auf deinen Atmen und deinen Körper zu konzentrieren.

 

Schritt Drei – Denke an die Person, bei der du dir eine Veränderung wünscht

Denke an die Person, dessen Verhalten, Unmut, Wut, Traurigkeit, Unverständnis in dir auslöst und du dir eine Veränderung wünscht. Denke an konkrete Situationen in denen du dir anderes Verhalten gewünscht hast.

Beispiel: Ich erzähle meiner Mama, was ich gerade in einem Projekt mache und merke, dass sie mir nicht richtig zu hört. Das macht mich traurig, denn ich möchte teilen, was mich beschäftigt. Gleichzeitig bin ich ein wenig wütend, weil es mir wichtig ist, was ich sage und ich mich nicht gehört fühle. 

 

Schritt Vier – Stelle dir gewünschte Veränderung vor

Stelle dir die gleiche Situation vor, nur dass die Person sich nun so verhält, wie du es dir wünschen würdest.

Beispiel: Meine Mama hört mir aufmerksam zu. Wenn sie gerade keine Zeit oder Kapazität hat mir zuzuhören, dann sagt sie es und schlägt einen späteren Zeitpunkt vor, wo wir uns beide Zeit nur für einander nehmen und uns gegenseitig zuhören können. 

 

Schritt Fünf – Fühle was sich bei dir verändert

Wie fühlt sich die Situation jetzt für dich an und welche Veränderung ruft das andere Verhalten der Person bei dir hervor?

Beispiel: Das fühlt sich schön an. Ich fühle mich gehört und wahrgenommen. Ich würde meiner Mama sagen, wie wichtig es für mich ist, dass sie weiß, was ich mache. Und wie dankbar ich für ihre Unterstützung bin. 

 

Schritt Sechs – Was passiert, wenn du dich zuerst veränderst?

Stelle dir nun vor, was passieren würde, wenn du dich so verhältst, wie in Schritt 5.
Was passiert mit der anderen Person? Würde sie ihr Verhalten vielleicht genau so ändern, wie du es dir wüschen würdest ?

 

Nimm dir für jeden Schritt genug Zeit und fühle, was in dir passiert. 
Probier es auch, mach dir vielleicht Notizen danach, welche Gedanken, welche konkreten Veränderungen du dir vorgestellt hast.

 

Du musst nicht darauf warten, dass andere sich ändern, damit du dich ändern kannst.

Du hast die Möglichkeit dich in jeder Situation neu auszuprobieren und andere Seiten an dir zu entdecken.

 

 

Findest du dich wieder? Wie ging es dir bei der Meditation?
Ich freue mich auf einen Kommentar von dir.

Cosima

Fotos by magic of love

 

Verpasse keine Tipps & Anregungen, um liebevoller und glücklicher mit dir und anderen umzugehen. – Hier gehts zum Glücksletter.

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